Manfaat Senam Kegel & Cara Melakukannya

Senam kegel bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otot bulbocavernosus. Selain memegang dan menempel pada tulang panggul, otot pubococcygeus (pc) juga terlibat dalam orgasme, kontrol urin, kesuburan, dan melahirkan.

Otot bulbocavernosus yang lebih kuat pada pria akan berkontribusi pada ereksi yang lebih baik. Otot ini juga dapat membantu pengosongan uretra pasca buang air kecil. Baik pria maupun wanita sering mengalami inkontinensia atau prolaps selama hidup mereka.

Menurut WebMD, senam kegel adalah gerakan teratur yang membantu pria dan wanita memperkuat otot dasar panggul bawah pubococcygeus mereka. Otot-otot panggul bawah juga termasuk kandung kemih, rektum, otot-otot di bawah rahim, dan usus kecil.

Untuk mendapatkan manfaat besar dari senam ini, cobalah melakukannya setiap hari. Usus, rahim, dan kandung kemih didukung oleh otot-otot dasar panggul pada wanita hamil.

Juga akan menurunkan resiko inkontinensia setelah melahirkan. Latihan kegel harus dimulai setidaknya enam minggu setelah melahirkan, sebaiknya sebelum mengunjungi dokter kelamin terdekat.

Disarankan untuk Melakukan Senam Kegel

Saat seseorang dewasa, otot-otot dasar panggul mulai melemah. Otot-otot dasar panggul akan menjadi lebih kuat dengan senam kegel secara teratur. Kemungkinan seorang wanita akan mengalami prolaps organ panggul akan meningkat jika otot-otot dasar panggulnya memburuk (POP).

Titik di mana organ panggul mulai memburuk dan menonjol dari vagina (rahim ke bawah), menyebabkan buang air kecil yang tidak disengaja.

POP lebih sering terjadi pada wanita karena berbagai alasan, termasuk:

1. Penuaan
2. Berat badan bertambah
3. Genetika atau keturunan
4. Sering mengejan saat buang air kecil
5. Hamil dan melahirkan pervaginam
6. Dorongan yang diterima organ panggul dari batuk, bersin, atau tertawa

Berikut ini adalah gejala-gejala bahwa Anda harus mulai melakukan latihan Kegel secara teratur jika mengalami salah satunya. Beberapa barang yang dimaksud antara lain:

1. Inkontinensia tinja atau tinja bocor
2. Saat Anda bersin, tertawa, atau batuk, beberapa tetes urin bocor akibat stres.
3. Tidak dapat menahan keinginan untuk buang air kecil secara tiba-tiba (urinary urge incontinence).

Baca juga: Tips tahan lama di ranjang 

Manfaat dari Senam Kegel

Senam kegel memiliki keuntungan baik bagi pria maupun wanita bila dilakukan dengan benar dan konsisten. Latihan kegel memberikan keuntungan baik untuk kesehatan maupun performa seksual. Latihan kegel adalah pengganti yang bagus untuk alasan ini.

1. Mengurangi kemungkinan inkontinensia
2. Pemulihan selama kehamilan dan setelah melahirkan
3. Tingkatkan kepuasan saat melakukan hubungan seks dengan pasangan
4. Masalah impotensi dan pemulihan operasi prostat
5. Membantu mencegah ejakulasi dini

Konsultasi dengan Dokter Klinik Raphael

Silahkan ambil promo untuk konsultasi online gratis dengan dokter klinik raphael di nomor 0813-9625-4650.